슬럼프 극복하는 법 (의욕이 떨어질 때 해야 할 일)

슬럼프 극복하는 법

1. 슬럼프란 무엇일까? 왜 찾아오는 것일까? 

살다 보면 누구나 한 번쯤 슬럼프를 경험합니다. 필지 역시 여러 번 슬럼프를 겪기도 했습니다. 공부할 때도, 블로그를 운영할 때도, 때로는 작은 목표조차 이루기 힘들다고 느낄 때가 있었습니다. 처음에는 단순히 '내가 게을러서 그런 것인가'라고 생각하였지만, 알고 보니 슬럼프는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이었습니다.

 

슬럼프란, 평소 잘하던 일에 대한 의욕이 급격히 떨어지고, 아무리 노력해도 성과가 나지 않는 상태를 의미합니다. 공부, 직장, 생활, 운동, 취미 활동 등 다양한 분야에서 슬럼프가 찾아올 수 있습니다. 중요한 것은 슬럼프가 영원히 지속되지는 않는다는 것입니다. 누구나 겪을 수 있지만, 적절한 방법으로 극복하면 다시 원래의 리듬을 찾을 수 있습니다.

 

2. 슬럼프가 오는 이유

슬럼프는 단순히 의욕이 떨어지는 것이 아니라, 여러 가지 원인이 복합적으로 적용된 결과로 초래된 것입니다. 대표적인 원인은 크게 3가지가 있습니다. 첫째, 과도한 스트레스와 피로가 원인입니다. 끊임없는 목표 설정과 성취에 대한 압박감, 신체적 및 정신적 피로 누적으로 인한 동기 저하로 인해 발생합니다. 둘째, 반복적인 일상으로 인한 지루함입니다. 같은 루틴이 반복되면서 흥미가 떨어지거나, 새로운 자극이 부족하여 동기부여가 어려울 때 발생합니다. 셋째, 목표의 불확실성입니다. 자신이 가고 있는 방향에 대해 확신이 부족하거나, 단기 목표 없이 장기적인 부담만 커지는 경우가 원인이 될 수 있습니다. 슬럼프에 대한 원인을 파악하면 해결 방법도 쉽게 찾을 수 있습니다. 현재 본인의 상태를 객관적으로 분석해 보는 것을 추천합니다.

 

3. 슬럼프 극복하는 실질적인 방법

완벽주의 내려놓기

모든 것을 100% 완벽하게 해야 한다는 생각이 슬럼프를 더 심각하게 야기시킬 수 있습니다. 적당히 해도 괜찮다는 '완벽하지 않은 것에 대한 수용'을 연습하는 것이 필요합니다.

환경을 바꿔보기

같은 장소, 같은 루틴이 반복되면 뇌가 새로운 자극을 받기 어렵습니다. 카페, 공원, 도서관 등 새로운 장소에서 공부하거나 일을 해보는 것도 좋은 방법입니다. 필자 또한 취업 준비생으로 긴 날을 보내면서 집에서 공부만 하였을 때, 우울한 기분을 많이 느꼈습니다. 공부 환경을 바꾸고 여가 생활을 새롭게 찾으면서 슬럼프를 극복하기도 하였습니다.

작은 목표부터 다시 시작하기

장기적인 목표보다 작은 목표를 세우면 부담이 줄어듭니다. 예를 들어, 하루 30분만 집중하기, 가볍게 운동하기 등 작은 목표부터 차근차근 시작하는 것을 추천합니다.

 

필자도 한때 큰 목표를 세우고 실천하지 못하여 좌절했던 경험을 한 적이 있습니다. 하지만 그때 깨달은 것은 '완벽한 하루를 보내야만 의미 있는 것이 아니다'라는 점이었습니다. 그래서 슬럼프가 왔을 때는 작은 목표부터 하나씩 달성해 보는 연습을 해보았습니다. 블로그 글 한 문장이라도 더 쓰거나, 공부할 때 10분만 더 집중해 보자라는 식으로 시작하였습니다. 신기하게도 이렇게 작은 목표들을 성취해 나가면서 다시 의욕이 생기기 시작하였습니다.

운동과 수면 패턴 조절

규칙적인 운동은 뇌를 활성화하고 스트레스를 줄여줍니다. 충분한 수면을 취하면 정신적 피로가 줄어들어 의욕이 회복됩니다.

자신에게 보상을 주기

필자가 생각했을 때 가장 필요한 부분이라고 생각합니다. 힘든 과정이 지나면 스스로에게 보상을 주는 것이 동기부여에 가장 효과적이라고 생각합니다. 예를 들어, 목표를 달성한 후 좋아하는 음식 먹기, 영화 보기, 여행 가기, 사고 싶었던 물건 사기 등의 본인만의 보상 시스템을 만들어보는 것을 추천합니다.

 

필자는 슬럼프가 오면 항상 좋아하는 음식 및 작은 선물을 준비하여 스스로에게 보상을 주는 습관을 만들었습니다. 예를 들어, 블로그 글을 일정 개수 작성했을 때, 시험공부를 계획대로 실행했을 때 스스로에게 금전적인 부담이 가지 않는 선에서 작은 선물을 주었습니다. 어떤 때는 새로운 문구 물품을 사기도 하였고, 좋아하는 가수 앨범을 사기도 하며, 좋아하는 디저트를 먹기도 하였습니다. 이렇게 보상을 설정하니 목표를 달성할 때마다 작은 성취감을 느낄 수 있었고, 다시 동기부여가 되었습니다. 여기서 가장 중요한 것은 '오늘 하루는 조금만 노력해 보자'라는 가벼운 마음으로 시작하는 것입니다.

 

4. 슬럼프를 예방하는 습관 만들기

첫째, 자기 인식과 감정 조절 연습이 필요합니다. 자신이 언제 슬럼프에 빠지는지를 기록하면 예방할 수 있습니다. 일기를 쓰거나, 감정 상태를 체크하는 습관을 가지는 것을 추천합니다. 둘째, 갑작스러운 변화보다는 꾸준한 루틴을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 생활 패턴을 만들고, 한 가지라도 꾸준히 지속해 보는 것을 추천합니다. 셋째, 나만의 스트레스 해소법을 찾을 것을 추천합니다. 취미 생활, 운동, 명상, 독서 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 슬럼프가 왔을 때 바로 활용할 수 있도록 미리 준비해 두는 것입니다. 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다 꾸준한 루틴과 자신을 위한 시간을 가져보는 것이 좋습니다.

 

5. 슬럼프는 성장의 기회

슬럼프는 누구나 겪는 자연스러운 과정이며, 이를 극복하는 과정에서 더 큰 성장을 할 수 있습니다. 중요한 것은 슬럼프를 피하려고 하기보다는, 이를 인지하고 나만의 해결 방법을 찾아가는 것입니다. 완벽하지 않아도 괜찮으며, 작은 변화부터 시작하면서 천천히 다시 리듬을 찾아가 보는 것이 좋습니다. 오늘부터 한 가지 작은 변화라도 실천해 보는 것을 추천합니다. 슬럼프를 극복하는 순간 더 강한 자신을 발견할 수 있으며, 앞으로 더욱 성장할 수 있는 계기가 될 것입니다.