공부할 때 집중력 높이는 환경 만들기 (공부 효율 극대화, 조명, 소음, 공간 활용법)

공부할 때 집중력 높이는 환경 만들기

1. 왜 공부 환경이 집중력에 필요한가?

많은 학생들이 공부를 하려고 책상 앞에 앉아도 집중이 잘 안 된다고 느낀 적이 있을 것입니다. 집중력을 높이기 위해서는 단순히 의지만 가지고 있는 것이 아니라, 공부하기 좋은 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 주변 환경이 정리되어 있고, 적절한 조명과 소음 수준이 맞춰져 있다면 집중력이 향상될 가능성이 높습니다. 공부 환경은 방해 요소를 줄여 집중력을 유지할 수 있고, 최적의 조명과 소음 환경이 두뇌 활동을 촉진하는데 영향을 끼칩니다. 이번 글에서는 공부할 때 집중력을 높이는 환경을 만드는 방법에 대해 총 5가지로 나누어 설명해 보도록 하겠습니다.

 

2. 집중력을 높이는 조명 활용법

조명은 공부 환경에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 너무 어둡거나 밝으면 오히려 눈이 피로해지고 집중력이 저하될 수 있습니다. 첫째, 자연광을 활용하는 방법이 있습니다. 낮에는 창가에서 자연광을 최대한 활용하는 것이 가장 좋습니다. 자연광은 눈의 피로를 덜어주고, 기분을 상쾌하게 만들어주는 효과가 있습니다. 하지만 빛이 너무 강하면 난반사가 생길 수 있으므로 커튼이나 블라인드로 조절하는 것이 포인트입니다. 둘째, 스탠드 조명을 배치하는 것입니다. 밤에는 스탠드 조명을 활용하는 것이 좋습니다. 조명의 색과 위치가 중요합니다. 화이트와 옐로톤의 중간 톤이 가작 적합합니다. 너무 흰색의 조명은 눈의 피로를 증가시키고, 너무 노란색의 조명인 경우 졸음을 유발할 수 있습니다. 조명은 오른손잡이 기준 왼쪽 상단에 배치하면 그림자가 생기지 않아 공부하기 좋습니다. 반대로 왼손잡이는 오른쪽 상단에 스탠드를 비치하는 것을 추천합니다.

 

3. 소음 조절로 최적의 공부 환경 만들기

소음은 사람마다 다르게 반응하지만, 대부분의 경우 너무 조용하거나 너무 시끄러우면 집중력이 저하될 수 있습니다. 적절한 소음 환경을 조성하는 것이 핵심입니다.

완전한 정적보다 백색 소음 활용하기

너무 조용한 환경에서는 작은 소리에도 신경이 쓰일 수 있습니다. 백색 소음은 빗소리, 카페 소음, 자연의 소리 등이 있으며, 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 유튜브, 앱 등을 활용하여 자신에게 맞는 소리를 찾는 것도 도움이 됩니다.

음악 활용법

음악을 들으며 공부하는 것이 도움이 되는 경우도 있지만, 가사가 있는 음악은 오히려 방해 요소가 될 수 있습니다. 집중력을 높이는데 도움이 되는 음악은 클래식, 로파이 등이 있습니다.

 

4. 공간 활용법

공간을 어떻게 활용하느냐에 따라 공부 지속력이 달라질 수 있습니다. 특히 정리된 환경은 공부 습관 형성에도 큰 영향을 끼치게 됩니다. 

공부 공간은 '공부만 하는 곳'으로 설정하기

침대나 소파에서 공부하는 것은 지양해야 합니다. 뇌가 쉬는 공간과 공부하는 공간을 구분하지 못하기 때문입니다. 책상을 공부 전용 공간으로 만들어 앉으면 자동으로 공부 모드에 들어갈 수 있도록 습관화하는 것이 중요합니다.

필요한 물건만 책상 위에 두기

책상 위에 불필요한 물건이 많으면 집중력이 쉽게 흐트러집니다. 노트북, 필기구, 교재, 노트 정도만 두고 나머지는 서랍이나 옆에 정리하여 필수적인 물건만 배치해보는 것을 추천합니다. 공부를 시작하기 전 1분 동안 책상을 정리하는 습관을 들이면 집중력을 높이는데 효과적일 수 있습니다.

의자와 책상의 높이 조절하기

장시간 공부할 때 가장 중요한 것이 바른 자세를 유지하는 것입니다. 책상 높이는 보통 70~75cm 높이를 추천하며, 팔꿈치를 편안하게 올릴 수 있는 높이가 적당합니다. 의자 높이의 경우 발이 바닥에 닿고, 무릎이 90도로 구부러지는 높이가 이상적입니다. 공부할 때 허리가 자주 아프다면, 허리 쿠션을 활용하면 자세를 바르게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 집중력 높은 환경 만들기 실천

공부할 때 집중력을 높이기 위해선느 단순히 '해야지'라고 생각하는 것이 아니라, 환경부터 바꾸는 것이 중요합니다. 오늘부터 실천할 수 있는 작은 변화부터 행동으로 옮겨보시기를 추천합니다. 공부 환경이 바뀌면 집중력도 달라지게 됩니다. 나에게 맞는 최적의 공부 환경을 찾아 효율성을 찾기를 바랍니다.

• 스탠드 조명을 주광색으로 조절하여 눈의 피로 줄이기
• 백색 소음이나 로파이 음악을 활용하여 집중력 높이기
• 공부 공간을 정리하고, 책상 위를 깔끔하게 유지하기
• 의자와 책상의 높이를 맞춰 올바른 자세 유지하기