스마트폰 없이 공부하는 습관 만들기 (디지털 디톡스 방법)

스마트폰 없이 공부하는 습관 만들기

1. 왜 스마트폰이 공부 집중력을 방해할까?

스마트폰은 유용한 도구이지만, 공부할 때는 집중력을 흐트러뜨리는 가장 큰 방해 요소가 될 수 있습니다. 알림 소리, 메시지 확인으로 인해 주의력이 분산되고, SNS와 영상 콘텐츠 등으로 인해 계획보다 많은 시간을 소비하기 때문입니다. 짧은 시간 동안 여러 개의 앱을 이용하면서 깊이 있는 학습이 어려워집니다. 연구에 따르면, 스마트폰이 옆에 있기만 해도 집중력이 낮아진다고 합니다. 이번 글에서는 어떻게 하면 스마트폰의 유혹에서 벗어나 집중력을 높일 수 있는지, 디지털 디톡스 방법에 대해 설명해 보도록 하겠습니다.

 

2. 스마트폰 없이 공부하는 습관 실천

공부 시작 전 스마트폰을 물리적으로 차단하기

스마트폰을 멀리하는 가장 쉬운 방법은 공부할 때 손에 닿지 않는 곳에 두는 것입니다. 스마트폰을 서랍이나 가방에 넣어두기, 부모님이나 친구에게 맡기기, 타이머가 있는 휴대폰 금고 활용하기, 스마트폰을 다른 방에 두고 공부하기 등의 방법이 있습니다. 단순히 폰을 뒤집어 놓는 것만으로는 효과가 적기 때문에 손에 닿지 않는 곳에 두는 것이 중요합니다.

공부할 때 집중력 유지하는 앱 활용하기

스마트폰을 완전히 차단하기 어렵다면, 오히려 공부를 도와주는 앱을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 기술을 완전히 배제하는 것이 아니라, 적절히 활용하는 것이 중요합니다. 다음은 공부할 때 도움이 되는 4가지 앱입니다.

• Forest : 일정 시간 동안 스마트폰 사용을 하지 않으면 가상의 나무가 성장하는 방식으로 집중력을 높이기 가능
• Flipd : 공부 시간을 측정하고, 앱 사용을 차단할 수 있는 기능을 제공
• Offtime : 특정 앱 사용을 제한하고, 방해 요소를 차단
• Study Bunny : 공부 시간을 기록하고 목표 달성을 도와줌

SNS, 메시지 알림 최소화하기

공부 중 스마트폰을 확인하는 가장 큰 이유는 알림 때문입니다. 불필요한 알림을 최소화하면 스마트폰을 확인하는 횟수도 줄어들게 됩니다. 공부하는 동안 '방해 금지 모드' 또는 '비행기 모드'를 설정, SNS 앱 로그아웃 및 삭제, 중요한 연락만 받을 수 있도록 특정 번호 외 알림 끄기, 공부 시간에는 스마트폰을 절전 모드로 설정하기 등의 방법이 있습니다. 앱을 삭제하는 것이 부담스럽다면, 일시적으로 로그아웃하거나 홈 화면에서 앱을 숨겨 놓는 방법도 효과적입니다.

공부 시간과 휴식 시간 명확히 구분하기

스마트폰을 아예 안쓰는 것은 현실적으로 어렵습니다. 대신 공부 시간과 스마트폰을 사용할 시간을 구분하는 것을 추천합니다. 뽀모도로 기법을 활용한 25분 공부 및 5분 휴식 방법을 활용하는 것을 추천합니다. 시간을 정해 놓고 스마트폰을 사용하면, 불필요한 웹서핑이나 SNS 탐색 시간을 줄일 수 있습니다.

디지털 디톡스 루틴 만들기

스마트폰을 멀리하는 습관을 만들기 위해서는 일상 속에서 스마트폰을 덜 사용하는 루틴을 만드는 것을 추천합니다. 하루 10분부터 시작해서 점점 늘려가는 방식으로 도전하면 부담 없이 실천할 수 있습니다.

• 자기 전 1시간 동안 스마트폰 사용하지 않기
• 하루 중 특정 시간대는 스마트폰 없이 사용하기
• 주말마다 스마트폰 없는 시간 정하기
• 운동, 독서, 취미 활동을 통해 스마트폰 없이도 즐길 수 있는 시간 늘리기

 

3. 스마트폰을 멀리하는 습관을 꾸준히 유지하는 법

처음에는 스마트폰을 멀리하는 것이 어려울 가능성이 매우 높습니다. 하지만 꾸준히 실천하면 습관이 되고, 스마트폰 없이도 공부하는 시간이 늘어나게 됩니다.

• 하루에 한 번 '디지털 디톡스 타임' 만들기
• 공부 시간 외에도 SNS, 유튜브 사용 시간 줄이기
• 스마트폰을 보는 시간을 줄인 만큼 독서, 운동, 대화 등으로 대체하기
• 가족, 친구들과 함게 디지털 디톡스 챌린지 실행

4. 스마트폰 없이도 공부할 수 있다.

스마트폰을 멀리하면 처음에는 불편할 수 있지만, 꾸준히 실천하면 집중력이 향상되고 공부 효율이 높아지는 것을 직접 경험할 수 있습니다. 스마트폰을 공부 공간에서 치우기, 방해 금지 모드 설정 후 공부하기, 집중력 높이는 앱 활용하기, 공부와 스마트폰 시간을 구분하여 계획적으로 사용하기, 하루 10분부터 스마트폰 사용 줄이기의 방법을 활용하여 더 집중력 있는 공부 습관을 만들어 보시길 바랍니다.